游泳时抽筋了怎么办？

夏天到了，下河下塘游泳成了许多市民的“消暑法”。溺水发生时，如何有效地自救或救人？昨日，记者就这些问题采访了市游泳跳水中心主任、高级教练欧阳波。　　禁止游泳不如提供安全场地
　　爱水是人之天性，一味地禁止孩子下水游泳，也并非是根治类似事件发生的一剂良药。有些市民认为，禁止游泳不如给孩子提供安全场地，当务之急，应从如何提高孩子们的安全意识、自救和救人能力上着手。
! R% `7 K9 n8 I  d( ~6 A　　据欧阳波介绍，从溺水者的情况来看，以呛死者居多，大部分落水后，过度紧张，呼吸急促而被水呛。他说，一旦发生危险，溺水者一定要保持镇定，以头后仰，鼻口向上，尽量让口鼻露出水面，呼吸到空气，然后大声呼救。在此提醒：初学者不宜前往天然水域游泳，可以选择正规场所学习，避免发生危险。
　　游泳时抽筋怎么办？
　　引发肌抽筋的原因，主要是下水前，准备活动不充分、水温太低、情绪过度紧张时、运动技术不正确时、运动时间过长时。发生抽筋，导致肌肉失去原有功能，造成恐惧感溺水事故时有发生。
　　一旦发生抽筋，首先要保持镇定，先吸一口气，仰卧在水面，如果是手指抽筋时，先用力握拳，然后迅速用力张开伸直，并向后压，如此反复直到消除为止；如果前臂及上臂抽筋，先踩水稳住身体，双手握拳屈肘使前臂尽量贴紧上臂，然后用力伸直，如此反复动作至消除抽筋为止；如果脚部发生抽筋，先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，深吸一口气低头憋气团身漂于水面，同时一手握住脚趾，另一手捏住膝关节后部，用力拉长腓肠肌至消除为止。
( d* M/ y, a8 S　　游泳时留心水草和淤泥
1 v1 E7 `/ I. z+ @& e0 q3 c　　近岸边或较浅的地方，杂草或淤泥较多。专家提醒，一旦脚下遇到水草、淤泥拔不出来，切不可踩水或手脚乱动，避免使肢体被缠得越陷越深更难解脱，应使两腿分开，试着把水草踢开，或憋一口气，下沉到水里，用手像脱袜一样把水草从手脚上捋下来，摆脱水草后，并尽快离开水草丛生的地方。如果无法摆脱时，应及时呼救。
　　手拉手施救易引发集体溺水
　　6月9日发生在黑龙江的溺水事件，起因是1名女中学生在岸边洗手时不慎滑入江中，5名同学手拉手营救时不慎一同溺水。
　　这种方法不可取，很容易被溺水者拉下水，造成一同溺水的现象。这种情况下，首先应呼叫，寻求他人的帮助，最好人不要下水，使用救生圈、竹竿、绳子去搭救人，落水者距离岸边太远，必须使用船和快艇前去搭救。
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