有关饮食健康的论文

有关饮食健康的论文
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　　有关饮食健康的论文。怎么样的饮食才是健康的?如何远离肥胖?多数人会节食，会只吃水果等，但是会发现，越吃越饿。在此，给大家浅析下：

　　1.经常吃适量的鱼类：常见的适宜减肥的鱼类有：鲫鱼、带鱼、墨鱼、鲤鱼、鲢鱼等，这些鱼类都含有丰富的营养成分，大多具有清毒利尿的作用，最重要的是这些食材中含有的脂肪量都很少，但是却含有其他高脂肪的肉类所不具有的营养优势，所以可以作为减肥时的首选。
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! H6 f) [1 j5 f* E) r1 j　　2.大豆是一种蛋白质含量极高的食物。常吃豆制品既能补充人体所需要的蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。本文摘自：南京消化内科 www.517wcw.com
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, p  ~3 w+ a: ], C( t　　3.不仅喝水量不够，还偏爱喝饮料，这是我国居民喝水的现状。2011年马冠生研究员带领的研究团队对北京、上海、成都、广州四城市的饮水调查表明，三成居民每天饮水量不足1200毫升。这个调查还指出，尽管只有4.7%的人认为饮料最健康，但仍有80%的人喝饮料。

　　4.晚餐后不再摄入其他食物：还是那句老话“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，我们一天的营养分配规律就是和这句话相关，早餐往往支撑着我们一天的营养来源，中午时保证工作效率和质量的一餐，不想要工作的时候，肚子的叫声在旁伴奏，中午就要吃得够饱，而晚上我们身体所需要的热量是很少的，晚餐后不但不要吃任何东西，晚餐的摄入量也不应该过多。

　　5.早餐正常吃，不要吃得过于油腻：早上有时候或许你也会因为睡懒觉而情愿把吃早餐的时间压缩在被窝里面，觉得被窝比单调的早餐更吸引人，一来可以赖床，二来还可以减肥，何乐而不为呢？如果你真这样想，那你就已经踏入了减肥的误区了，所谓i所谓一天之计在于晨，早餐是人一天的活力来源啊。不吃早餐对身体的损害虽不是一时可见，但是长期下来，绝对是吃不消的。所以还是把早餐的时间从被窝里还原出来吧，实在不行，你可以以一根热量不高，但是却可以饱腹的香蕉作为支撑，只是要注意不能空腹食用，因为这样会破坏体内的钙镁平衡。本文摘自：南京胃肠医院  www.ntwcb.com

一般常识大家都知道，就可能没办法做的到