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久坐已致命 危害OL的坐姿

木子 发表于 2012-10-22 09:02:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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您知道吗?“坐”其实是会致命的!每天多坐1小时,6年后将增加11%的死亡风险。现代不少上班族1天中会久坐8小时,甚至更长时间,除了会提高心血管风险外,还会造成许多肌肉与骨骼的问题。" O4 M" B1 d% f6 W3 t
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越来越多的证据显示,“坐”是相当致命的行为,会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险。根据报导,虽然某些人认为人体的设计不是用来坐的,但那样的认知并非是事实,因为如果必须坐着,就采用适当的方式,要坐得健康,请记住下例6个原则:


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1.时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

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+ h( T" L6 ^. s8 H9 i& C2.勿翘脚

翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助
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3.手臂的姿势

90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。


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4.保持距离与角度
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为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。
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      5.避免身体歪斜

如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。

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6.使用可调节的椅子

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# |2 p6 A; N0 f# T6 K, j: T9 ~     专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时,还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
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樱桃宝宝 发表于 2012-10-22 10:20:21 | 显示全部楼层
   上班族的悲哀..
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伊丝特 发表于 2012-10-22 15:06:00 | 显示全部楼层
唉  我每天也是坐那么久 。
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梦中的橄榄 发表于 2012-10-23 12:00:36 | 显示全部楼层
不看不知道啊,真可怕~!
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陈皮糖 发表于 2012-10-23 14:18:39 | 显示全部楼层
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无权工人 发表于 2012-10-23 22:24:13 | 显示全部楼层
说的太可怕了吧.
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梦已逝 发表于 2012-10-24 08:56:05 | 显示全部楼层
现在要注意了
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人在旅途 发表于 2012-10-30 20:23:43 | 显示全部楼层
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刘卫东 发表于 2013-2-13 11:41:31 | 显示全部楼层
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