; R) d7 L c* W; L8 w+ i+ c# f& _9 k7 [
6 Z1 u9 p2 O" T/ [: i
3 F' z4 _' M" Q3 V$ \7 X
+ g2 c, z& L$ F# R* o6 e |$ k$ s2 M$ I: t( ^
) P' x5 f. O1 Q
+ Y- |' X# t+ d" o- S9 X) s4 H0 a! e% k! \" @! v% Y
您知道吗?“坐”其实是会致命的!每天多坐1小时,6年后将增加11%的死亡风险。现代不少上班族1天中会久坐8小时,甚至更长时间,除了会提高心血管风险外,还会造成许多肌肉与骨骼的问题。" O4 M" B1 d% f6 W3 t
3 L" G0 z& P5 w9 a& k; o

4 W6 x- [' D' D3 y/ J
- O, u. y6 W5 A0 H- F- {越来越多的证据显示,“坐”是相当致命的行为,会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险。根据报导,虽然某些人认为人体的设计不是用来坐的,但那样的认知并非是事实,因为如果必须坐着,就采用适当的方式,要坐得健康,请记住下例6个原则:
# ]7 Q6 Z! Q% @* b" z' C' ~' ]/ l) N. S; T1 j2 @) n9 ?* l. _
8 n' X% j+ y d0 ~5 K- O9 f/ p, u. T9 w: X: ]
1.时常走动
为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。 $ F+ K, U/ e: A u2 F& d, W
0 p5 }9 m. u: e1 f& Z" b% q
/ Z' f% I* M+ K$ B' G, n& C) V# G" }+ ^; G" k. e
+ h( T" L6 ^. s8 H9 i& C2.勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。
; w/ p# \$ O2 M8 v, H" N7 j% `; o8 F7 e Q- o9 R4 T
$ E4 }0 P6 D/ ?: Z) d8 V
5 w; w7 Y0 J7 Q# I: p+ q+ k9 q
; i4 f3 J+ k1 {: p `7 r; q8 C, O; d/ t# D
: X0 E/ t- p6 v4 Y8 X( L) H/ u3 _7 Z5 G+ n3 `2 f4 ?
) @+ I' T' l7 ^
3.手臂的姿势 90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。
0 O0 K0 L" ^' V, J2 I* ?7 }
/ P+ S& [- d4 t, f f; u3 w+ Y " H% K! g0 C. ~6 O
! V1 I- O' F0 r* n# l4.保持距离与角度
8 Z5 b1 `1 z4 q 为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。
3 j' t& w7 b6 Q5 I& ]; \
6 ~5 @0 u8 h# s6 x" L: \: C: o$ l9 ?! D1 N, V6 l
0 W. L8 d& O" ~- \) x5 N: \
2 P4 r8 H c4 y. J0 G: }+ e) E9 `
$ X' p% T$ t: S9 Q , t0 U( u4 \+ W6 X) k
/ v, Q7 T: [% y& ]( u; ^( s - }! V* a4 U: u% V% F: M/ `- j$ ?
, v, ^$ E- r& `
5.避免身体歪斜 如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。 3 }) K3 A3 Q1 C) [
' X$ }/ X4 L1 K8 H8 [4 c
7 H: [) y5 W7 e' J! [0 y
) c7 Q5 Z4 m) h4 C" ~8 _' [- j- [( w' W. ~5 Z
g- M9 ?8 x Q7 B% f( L; v! u' {
$ Y: r# w) Q4 k* N- a9 D D( i' q
6 @1 F* p5 T' _. Y( S+ I3 h
8 A- c# z# J, m' n1 {8 q9 |4 P. T
6.使用可调节的椅子 * F0 {. H* G3 l e! n C, Q4 ]) ~
# |2 p6 A; N0 f# T6 K, j: T9 ~ 专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时,还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
8 ]$ u8 W# \* h! d- C' B9 T8 y5 ~4 q4 {- \+ f4 O1 T
2 ? W; H' ~, Y8 m M2 s+ f9 R, {
! n( k8 m* T$ I) f
0 D& a* Q2 Z; l' G
# J4 a) ]4 ~) |( N" x$ p1 {
4 ?2 M" s6 V* S& w0 X( H
/ I/ ~& g; t+ {6 ^ P7 Y |