应对老年化之一：华雅胡氏降“三高”健身操

【应对老龄化专题采访一】 华雅胡氏降“三高”健身操

        中国已于1999年进入老龄化社会，老龄化速度快于世界老龄化速度。据联合国预测，1990-2020年世界老龄人口平均年增速度为2.5%，同期我国老龄人口的递增速度为3.3%，世界老龄人口占总人口的比重从1995年的6.6%上升至2020年9.3%，同期我国由6.1%上升至11.5%，无论从增长速度和比重都超过了世界老龄化的速度和比重，到2020年我国65岁以上老龄人口将达1.67亿人，约占全世界老龄人口6.98亿人的24%，全世界四个人中就有一个是中国老年人。因此，应对老龄化，关心老年人，爱护老年人，是当今社会一项重大任务。

) F5 ]% q  M' a3 f1 y/ A4 q2 H
, H2 P8 U3 g  \# g* @

        如何应对老年化？让老年人活出健康活出快乐？带着这样的疑问笔者来到了耒阳市华雅医院，采访了中医专家胡小华院长，以下是笔者和华雅医院院长胡小华的对话。

笔者：我国人口日趋老龄化，老年人的健康问题是一个社会化的大问题，党和政府要求从战略高度和政治高度做好老龄化工作，作为一个中医专家，您有什么想法和打算？

: C1 @5 l4 ]$ b

胡院长：作为一个医疗工作者，我始终坚持既解除患者躯体上的病痛，又要解除患者思想上的苦闷。比如，一个老人中风偏瘫了，就会对整个家庭和社会带来影响，从我们华雅医院就诊人员统计的情况来看，老年人患脑血管疾病、高血压、尿毒症、糖尿病、……等疾病的人欲来越多，大多都是由于饮食不节，起居失常，睡眠不足，缺少运动等原因造成的。生命在于运动，运动医学原理医学的关键就是可以延缓衰老，多年来，我以运动来促消化，以运动来舒筋活络，以运动来壮骨健肌，进而达到健脾补胃养肝的效果，可以明显的降低高血压，高血脂、高血糖（俗称“三高”），长期坚持运动，可以达到预防冠心病、心绞痛、肩周炎、癌症等疾病。我现已总结编辑了一套 《华雅胡氏降“三高”健身操》，目的是在于强身健体，延缓衰老，减少老年型疾病。

笔者：《华雅胡氏降“三高”健身操》有什么特点呢？

胡院长：《华雅胡氏降“三高”健身操》的特点就是耗时少，运动量比散步稍大，通过抬大腿伸上肢，使上下肢主要肌肉收缩运动多，胸部及肩胛骨周围肌肉群得到一定的运动和放松，肩部关节周围的筋络也活动到位，肺活量增加，这样就打通督脉，由于耗时少，动作时紧时松，时紧时柔，所以能在在很少的绿色空间就可以取得很好的有氧运动效果。

! N9 X. k8 ^  b, \' g

笔者：现在社会上“三高”（高血压、高血脂、高血糖）患者比较多，《华雅胡氏降“三高”健身操》可不可以向社会推广？

胡院长：可以的，这套《华雅胡氏降“三高”健身操》原来是我个人的健身操，后来在我的朋友和并有中小范围流传，效果还很不错，时机成熟时，可以组织老年朋友一起跳健《华雅胡氏降“三高”健身操》，配好音乐，制作VCD碟片，免费送给老年朋友。

在笔者的的强烈要求下，胡院长才把《华雅胡氏降“三高”健身操》前三节讲解并示范了一遍，以下是笔者的整理和记录：

       华雅胡氏降“三高”健身操

预备式：身体自然站立，全身放松，左脚横跨一步与肩同宽，双手自然下垂，呼吸均匀流畅。

! L. u, g* X5 |7 s( e

第一节：健步展翅

. z6 X( R4 B5 y8 n$ E1 B5 ?1 L

1、右腿站立，左大腿抬起，左小腿后屈，左手下垂后摆，与此同时右手上抬至头顶；右腿尽力弹起，左脚顺势向前迈出落地，左腿站立，右大腿抬起，右小腿后屈，与此同时，左手上抬至头顶，右手下垂后摆。完成第一回合

2、左腿尽力弹起，右脚顺势向前迈出落地，右腿站立，左大腿抬起，左小腿后屈，与此同时，右手上抬至头顶，左手下垂后摆。右腿尽力弹起，左脚顺势向前迈出落地，左腿站立，右大腿抬起，右小腿后屈，与此同时，左手上抬至头顶，右手下垂后摆。完成第二回合

0 ^1 P& t- {2 S0 H# X8 T

如果是体虚病后的同志，或初次练习者，只抬大腿不要后屈小腿，小腿只要自然下垂就行了……做16——32个回合。视身体情况，还可以适当减少运动量，在不感到疲倦的情况下，可以逐渐增加运动量。

$ O) i2 v5 j% r- U. G6 d  D. m

放松运动：做完上述运动，感到呼气加快，大腿有酸痛感，身体发热时停下，轻松散步，调节呼气，稍慢深吸气，快呼气，多吸入环境中的氧气，待心跳、呼吸稍微减慢后做第二节。

3 c% b: Q: n7 i- k; j) P

第二节：正跳绳运动

1、右腿直立，左大腿抬起，左小腿后屈（或下垂），双手由下垂状态从后旋转到头顶（双手的动作像跳绳一样，只是手中没有绳子，后面相同），右腿弹起，同时左小腿向前迈一步落地，右大腿抬起，右小腿后屈（或下垂），双手由头顶向前旋转至自然下垂状态。完成第一回合

2 a3 \5 A1 R, b' h; Y

2、左腿弹起，右小腿向前迈一步落地，左大腿抬起，左小腿后屈（或下垂），双手由下垂状态从后旋转到头顶，右腿弹起，同时左小腿向前迈一步落地，右大腿抬起，右小腿后屈（或下垂），双手由头顶向前旋转至自然下垂状态。完成第二回合。

放松运动：做完上述运动，感到呼气加快，大腿有酸痛感，身体发热时停下，轻松散步，调节呼气，慢慢深吸气，快呼气，多吸入环境中的氧气，待心跳、呼吸稍微减慢后做第三节。

第三节：反跳绳运动

动作与第二节相同，只是上肢旋转方向与第二节相反（双手的动作像跳绳一样，只是手中没有绳子，这次划绳子的方向和前一次相反）。

( ^+ p, A( m6 O, x, e7 ?4 m

多次重复……做16-32回合，在做放松运动时，吸气速度比第一节可以稍快一点，因为已经热身，血液循环已经加快，上呼吸道体温已经上升，吸气快一点，即使冬天也不怕寒气入内。

放松运动：做完上述运动，感到呼气加快，大腿有酸痛感，身体发热时停下，轻松散步，调节呼气，慢慢深吸气，快呼气，多吸入环境中的氧气，待心跳、呼吸稍微减慢，才算完成完成一次健身操运动。

0 j2 U) ~. P. H0 `8 O

总结：

1、整套健身运动操20分钟，运动量如同普通散步1小时。

2、健身操节奏不快，轻松自如，如同闲庭散步。

3、做放松运动时最好选择空气清新的环境，可以吸入高质量的氧气。

4、不要条得太高，防止扭伤脚踝。

老人心血管病多,也风险高,胡院长胆子不少.

在水东江还可以称霸.过河没人信.

好事！

多运动，多锻炼总是好的。

关爱老人，和谐社会。

欢迎大家对华雅胡氏降三高健身操多提宝贵意见！

配图片

自由自在 发表于 2013-5-23 15:23
配图片

" P# U  J! y' `& n* g9 y* i# m你说得对，华雅医院准备拍成视频上传，看文字确实比较辛苦！辛苦大家了。
8 b5 a! Q$ |$ \6 E

生命在于运动，应对老龄化是全社会的责任！