每天必做的八个瑜伽动作

                每天必做的八个瑜伽动作
; `4 G, E& D  G" E- k: N0 P1 o    1.蛇式
俯卧准备
" a6 m. m! p$ x" z双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到最大程度，自然呼吸，保持尽量长时间，呼气，放松，还原。

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                      2.蚂蚱式
俯卧准备
双手向后伸，握拳，缓缓吸气，用力抬起双腿，以手，胸，下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
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3.扭转式
坐姿准备
* m( X! W0 p4 m' {* j右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。
: }9 @9 L3 H3 J) |! C7 ]呼气，上体向左扭转到最大限度，保持15分钟，放松还原。


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谢谢！但有的动作太难了。要经常练。

     4 开腿式
1 V/ J9 g- J' P& a- K将两腿自然地分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。徐徐呼气，上体上前，让前额，下巴胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
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  5  肩倒立式仰卧准备
" {4 I- q. x8 d" `呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，
: ^* b; L) E4 W' U5 _+ n4 X5 X胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
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6  鸟王式
  下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧。右臂屈肘于胸前，，左肘置于右肘上。右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前。深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松腿，手，还原到开始动作。

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       7  半莲花单足伸展式
$ C9 R1 g; V* W7 {, @  吸气，双手将右脚置于左腿大腿跟处。file:///C:/users/lenovo/appdata/roaming/360se6/USERDA~1/Temp/52_01_03.gif呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅地呼吸。
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  呼气，头屈向 膝，深长的呼吸，右脚屈 膝，左手绕过胸前，抓住右脚大母趾，右手抓住右脚脚踝，挺胸保持5秒钟。
  
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* \5 n. t8 L3 \   8 仰卧于地面，双臂分别于体侧打开30度角，手心向上，双腿自然分开。

              
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  4  开腿式
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        5  肩倒立式
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    6 鸟王式
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