每天必做的八个瑜伽动作

                每天必做的八个瑜伽动作
7 P. h3 B6 u( y- L1 P    1.蛇式
! n: o" z0 S9 g+ s  ~& z0 S3 m俯卧准备
- Y8 `; A0 ~3 j/ h  D! V双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到最大程度，自然呼吸，保持尽量长时间，呼气，放松，还原。
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                      2.蚂蚱式
; H( k5 }2 {$ G8 `9 M俯卧准备
6 p" f* Y7 Y: j& a2 q5 a  h8 c双手向后伸，握拳，缓缓吸气，用力抬起双腿，以手，胸，下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
  
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3.扭转式
坐姿准备
右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。
. x2 l+ z% }" P; g: n) J3 c呼气，上体向左扭转到最大限度，保持15分钟，放松还原。
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谢谢！但有的动作太难了。要经常练。

     4 开腿式
将两腿自然地分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。徐徐呼气，上体上前，让前额，下巴胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
      

  5  肩倒立式仰卧准备
呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，
4 X, Q: X; t' X0 ?+ [4 m胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。




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; u2 r, {5 J- R6  鸟王式
* X8 R- g1 H0 Y& o' j  下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧。右臂屈肘于胸前，，左肘置于右肘上。右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前。深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松腿，手，还原到开始动作。
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       7  半莲花单足伸展式
" n4 ~# p. e' v. o, q: N3 G) z# E  吸气，双手将右脚置于左腿大腿跟处。file:///C:/users/lenovo/appdata/roaming/360se6/USERDA~1/Temp/52_01_03.gif呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅地呼吸。
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  呼气，头屈向 膝，深长的呼吸，右脚屈 膝，左手绕过胸前，抓住右脚大母趾，右手抓住右脚脚踝，挺胸保持5秒钟。
  
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: ~; Q( j( C6 @. O- I: z* D2 ~! q3 t   8 仰卧于地面，双臂分别于体侧打开30度角，手心向上，双腿自然分开。

              

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  4  开腿式
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        5  肩倒立式
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    6 鸟王式
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