盘点富含钙的10种食物

      很多人经常通过服用补钙品补钙，却忽略了日常膳食中钙质的吸收。其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。事实上，有许多日常食物可以为身体提供易吸收的钙质，这里介绍日常十种富含钙的食物。
　　1.【芝麻酱】
" j" R" H4 P5 s: C; H  r4 k　　富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
- T2 U/ ^, `/ T. y　　2.【虾皮】
　　含钙量很丰富，蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
5 P; D$ [( z) J( {* z( M$ u　　3.【牛奶】
　　矿物质种类非常丰富，除了钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
, Q5 B+ j  k3 P9 A; L! S2 _　　4.【乳酪】
　　含钙较多，而且这些钙很容易被吸收。能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；其中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
# N* }8 F1 D1 B: q, W% J　　5.【芥菜】
　　除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。能开胃消食、提神醒脑、解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤适于老年人及习惯性便秘者食用。
) A4 }) T+ D( s　　6.【海参】
　　含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
　　7.【紫菜】
　　含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。
　　8.【黑木耳】
' Y! a$ R9 P- j. q7 i　　除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，对胆结石、肾结石等内源性异物也有化解功能。
, D, F0 q+ ~& r" h# M　　9.【海带】
5 S" `3 J- W0 ?　　含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
　　10.【黑豆】
2 @4 ?5 \6 A& C' H9 f　　钙含量很丰富，比平常的黄豆含量高。其蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆能软化血管，特别是对高血压、心脏病等患者有益，还可防止便秘发生。
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适当吃些，全面补充

海带补碘