清 晨 健 康 三 件 事

5 j+ k) F! h, A

6 P( e! i; Q0 N# D: h: l8 f
) v8 l2 e5 Y& k* a" c, u$ J第一件事：深呼吸
7 s. f" Q. O: E2 _, H: d* A
    清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
) L; y! _; e- g4 [1 l  {8 k6 _
    然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。

) d# V# B6 n0 d3 V  W0 g! C    随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
, X3 z, v* D8 j
第二件事：四方眺

- x  h% }" ~; X! u8 O    立定，两眼平视，先向东远眺；
$ x* K- B7 u( t. d. K
1 D1 d- K7 [$ j: q4 ]    然后，半闭目低头、转身再向南远眺；
( R2 K' c: t; c8 d
$ V; C4 p9 K. n8 r' y    再进行半闭目低头，转过身向西远眺；

6 S5 N! o& ]1 ?& q+ D# E    最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

! e& |- b8 V6 v' h+ ^

第三件事：净大便
$ M. J8 p5 _6 P8 z; G/ h
    尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
* [: O3 n* d5 F  o1 \% F+ A
6 M# g- q7 W* s" a) I( I    大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。
8 ?& w$ _6 o7 v2 ?
    这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

+ g, q! O9 O" I

日常生活习惯
9 K. \: F7 o) g6 |$ z1 e
1、坚持几个“少”
' G. B6 x; N- c% y- e7 z  M    少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝”。

2、坚持几个“常”
5 ~2 T  h/ P. `4 o    发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

3、践行“八字”诀，终生不懈
    童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。
, A& h% j: F  z$ ]* z9 B- R
/ j, m( {7 u+ J. Y, E' q

4、天天干洗面
7 u* E2 B8 ?1 O, d) Y' t    先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。
) b2 l/ [. M/ K
5、“三通”
    我们现代人一直在不断地补，现在公路上交通堵塞，我们体内也交通堵塞。血脂高、血糖高、血压高，都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，要达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。

6、坚持勤动脑
3 D) T6 X  J* o. h# V$ \, t8 H    不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了。

& H" S, p# H8 g