清 晨 健 康 三 件 事

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' _, a0 B2 H) |2 ]. `第一件事：深呼吸

) |( T! Z" @8 u! ?    清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

    然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。
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    随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

5 {) C9 t" \% _: A! D+ `, {第二件事：四方眺

" U* O$ P; j5 ~3 V5 R& H; K3 {. c    立定，两眼平视，先向东远眺；

2 ?7 t$ Q- n1 `  s, R4 o    然后，半闭目低头、转身再向南远眺；
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    再进行半闭目低头，转过身向西远眺；

    最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。
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第三件事：净大便
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$ z1 P+ z1 n- a6 Y$ g! I8 F, m    尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
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    大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。
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7 f3 X9 _  a1 s/ K    这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。
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% V' c6 \8 s6 ?, w/ B8 E9 u$ \日常生活习惯
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1、坚持几个“少”
8 h  [& w  b3 w- n& G! U    少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝”。

2、坚持几个“常”
    发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
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- J0 s" T0 {7 v  @4 A3 S3、践行“八字”诀，终生不懈
+ p. Z+ A5 }3 E4 g$ N% l5 m) [  r    童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。

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4、天天干洗面
8 x: m' H1 I/ ^* l% Z% N% t    先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。
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5、“三通”
    我们现代人一直在不断地补，现在公路上交通堵塞，我们体内也交通堵塞。血脂高、血糖高、血压高，都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，要达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。
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) l- O0 o: M+ T% V/ z6、坚持勤动脑
    不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了。

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