缓解便秘的四个小方法

根据便秘的原因,呈现排便困难的人可尝试以下4种方法来缓解便秘症状:
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一、生活方式调理
罗琦认为,良好的生活方式是改善便秘最重要的方法。平常可以多喝水,还可多吃富含纤维素的西洋菜、芹菜、白菜等青菜,多吃粗粮、面食。另外,喝酸奶、蜂蜜等也有助于润滑排便。
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二、养成定时排便的习惯
7 q8 K( j; w# H有时大便太干排不出,有时情绪紧张便意减退,久而久之发生了便秘。罗琦建议,最好养成规律排便的习惯,选择心情放松的时候(最好是早上或晚上),即使没有便意,也要去厕所培养排便反射。

9 \* ?$ I/ F1 k7 M  S" f0 m三、加强运动,不要久坐
运动量不足是胃肠蠕动功能差的原因之一,可适当增强运动,如散步、快走等。而入口梗阻型便秘,可以通过有针对性地锻炼肛周肌群,缓解便秘。
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  {& p" M; I- Q5 x& ?四、中医对症治疗
2 \! \' o' e% \中医讲究辨证治疗的方式。虚证导致的便秘,气虚者可以适当补气,如喝四君子汤;阴虚者适当养阴,可用生脉散,适当吃沙参、麦冬等,多喝水;血虚者适当补血,可喝四物汤;阳虚者要补阳,可用肾气丸。而出现实证,如湿热可以用大黄承气汤清热利湿,气滞者可用四逆散等。另外,便秘会导致湿热加剧,需及时将湿邪热邪排出体外。