缓解便秘的四个小方法

根据便秘的原因,呈现排便困难的人可尝试以下4种方法来缓解便秘症状:

一、生活方式调理
1 G4 T& C* d( ]罗琦认为,良好的生活方式是改善便秘最重要的方法。平常可以多喝水,还可多吃富含纤维素的西洋菜、芹菜、白菜等青菜,多吃粗粮、面食。另外,喝酸奶、蜂蜜等也有助于润滑排便。

- y( V$ P& K5 K9 o二、养成定时排便的习惯
9 n- d7 [7 ]4 Z2 _; K有时大便太干排不出,有时情绪紧张便意减退,久而久之发生了便秘。罗琦建议,最好养成规律排便的习惯,选择心情放松的时候(最好是早上或晚上),即使没有便意,也要去厕所培养排便反射。
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' _; x+ y4 k  _+ Y" R三、加强运动,不要久坐
  s! A4 s* h4 w0 c, {1 j* O! H: W运动量不足是胃肠蠕动功能差的原因之一,可适当增强运动,如散步、快走等。而入口梗阻型便秘,可以通过有针对性地锻炼肛周肌群,缓解便秘。

四、中医对症治疗
; j. g/ P* L' \: u中医讲究辨证治疗的方式。虚证导致的便秘,气虚者可以适当补气,如喝四君子汤;阴虚者适当养阴,可用生脉散,适当吃沙参、麦冬等,多喝水;血虚者适当补血,可喝四物汤;阳虚者要补阳,可用肾气丸。而出现实证,如湿热可以用大黄承气汤清热利湿,气滞者可用四逆散等。另外,便秘会导致湿热加剧,需及时将湿邪热邪排出体外。