帖子
查看: 441900|回复: 0
收起左侧

为不同年龄设计的瘦身方案

黄华林 发表于 2011-8-17 20:46:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
不同年龄,身体状况不同,应该选择不同的减肥方法,这样既健康又有效果。下面让我们来看看你的年龄,应该选择怎样的运动来瘦身!
' C7 t0 g7 s  [2 `  m" ]) @1 `6 n* Z
' m) F' n) o1 D$ y2 S9 T20岁:身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼身体。
$ n8 R5 c" f# B: _+ T/ T0 m4 d瘦身方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法。
. e" C5 ^9 @% E, `* W曾惠欣提示:在饮食上,不能一味地节食,这时候的营养不良,对健康损伤太大。  [. k$ z' c( \' p" {& E, f
7 U. R( H( {  M4 |' x
21-25岁:身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
! m( F' e! b& [- v9 T瘦身方法:应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。. }" c  b% T) L& k# w1 c% C; X& c
曾惠欣提示:平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖,在饮食时要做到:
1 B' C! A+ p( k1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。* h5 Q$ g. c+ V) \# U8 d/ D
2.吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能会吃更多的东西,不利于减肥。
" N" k% Q, ^  e0 O3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
% q/ s: {; f* O5 Y' I2 J  X4.多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
6 q! P5 L2 }7 H. X5 g1 A7 V* u1 [# C1 C5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度,让大脑有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
# j! p( M; M1 I* c. i+ U8 E9 {7 A6 q. r, E" A' v  ~+ ?3 R( p6 p
26-30岁:新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形。8 J% L3 o' L- M$ ]  R1 L! X
瘦身方法:选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲地进行锻炼。$ L8 w. ?% v0 \$ {. D1 P( _
推荐一种最好的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
: z& e4 u0 B$ E/ \2 ~! B曾惠欣提示:这一阶段,可以选择合适的减肥药物,达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣,通过将身体的各部位,如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移,收拢到正确合适的位置,使身材凹凸有致,从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸,使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计,使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧,与塑身腰带结合,引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。; G9 i# T/ X# ^0 i9 v
  I4 V& ]8 K; K) S( T4 e; h3 m
31-35岁:这个阶段的女人,稍不注意,身材就会慢慢走形,赘肉渐渐堆积。惟一的态度是,对待每一寸要冒出的赘肉,都要像秋风扫落叶一般无情!/ W' u6 S  g1 r2 O6 ]
瘦身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动。3 f& P- `; P$ t. y! l( E/ o
曾惠欣提示:面对现实,要勇敢地站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了。
+ S3 r, x  n: o5 s0 t5 k  [
, V; U1 x/ e( T' M4 R36岁以后:这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。( q/ p0 C6 i% x
瘦身方法:科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,能保持骨组织强度,增强心肺功能。- C: @) j, I2 H6 k) X
曾惠欣提示:享受香熏。香熏功效神奇,有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资,如各种身体保养、水疗等。   * }% h' L4 ?+ H
回复

举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


用微信扫一扫
互动赢积分

联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表