破坏婚姻关系的最大元凶是啥？ 专家如是说

美国专家撰文说，蔑视是破坏婚姻关系的最大元凶。

美国两名专家说，他们研究婚姻关系的时间加起来已经超过50年。他们最近撰文披露了什么是破坏婚姻关系的最大元凶，以及如何加以改善。
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* h$ e1 R2 S$ T4 _美国麻萨诸塞大学（University of Massachusetts）精神病学暨儿科学教授格里芬（Jessica Griffin）与华盛顿大学（University of Washington）社会学教授施瓦茨（Pepper Schwartz）在CNBC网站发表文章说，大多数婚姻之所以会亮红灯都是不良的沟通造成的。
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这两位教授表示，研究过4万对配偶的美国著名婚姻专家暨心理学家高特曼（John Gottman）在其著作的《什么预示离婚？》（What Predicts Divorce?）一书中指出婚姻关系中最有问题的4种沟通方式，包括：

●蔑视（Contempt）——对配偶不尊重（例如嘲笑）。
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  J8 N' p0 o" }●批评（Criticism）——攻击配偶的人格。

$ w( C, N* i- s6 Q5 s- o% H( ]●防御（Defensiveness）——针对批评使用借口或推卸责任来保护自己。

; U2 E, l$ k9 I; k/ A●拒绝回应（Stonewalling）——以忽视或假装很忙的方式退出沟通，就像筑起一道石墙。
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! J  \/ F0 b3 |) C其中，高特曼认为，最能用来预测婚姻会失败的沟通方式就是蔑视。
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, r' t9 D5 y! n1 D5 \) Y蔑视如何破坏婚姻关系？

% v. K1 R5 V3 W" s, T格里芬和施瓦茨在文章中阐述了蔑视的具体表现以及它如何破坏婚姻关系。
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他们说，蔑视远超过批评或说出负面的话。它意味着夫妻的一方认为自己比对方聪明、道德比较高尚或人比较好。这会让对方觉得毫无价值或没有受到关爱。
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比如说，持续打断对方的说话是无礼的行为。但当你的打断不是因为你很想讲话，而是表明对方没有有趣或重要的话可说时，那这就是蔑视对方了。
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4 L  [: u' }. w7 s. Y! {3 N蔑视之所以会破坏婚姻关系是因为，它让夫妻的一方觉得，他或她没有受到对方的支持。对方现在已经成为敌人。他或她不知道什么时候会受到对方的攻击或扯后腿。
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蔑视不但对婚姻关系不利，它对人们的健康也不好。有研究显示，使用蔑视这种沟通方式的人，罹患疾病的比例比较高，其中包括癌症、心脏病或感冒与流感等其他疾病。

2 t( K- E3 k6 [% l如何在婚姻关系中去除蔑视？

  l  k9 H$ Z$ f4 [2 N格里芬和施瓦茨提到了两个改善之道。
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5 B$ U& A$ o7 Q5 o# x0 }! L9 X（1）辨识和分享负面感觉
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当人们不知道如何提及或讨论负面感觉时，很容易对其他人大声说话。

: U0 S: d5 \' ^6 W3 m比如说，你可能会对配偶说：“我不敢相信你取消了我们今晚的约会而去见你的朋友。你是个自私的笨蛋。你从来都不会想到我的感觉！”
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为了避免这种轻蔑的沟通，你应该用以下的公式来进行对话：

) p, P: G/ Q3 K0 N! j2 P0 k- B●说出你的感觉。比如说：“我感到恼怒和难过，因为我期待我们共度时光。”
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& O* }. Y5 r1 f9 j●提出要求。比如说：“我希望你将来能在改变计划之前先说，避免它再次发生。”
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●邀请对方加入对话。比如说：“你认为我们能这样做吗？”
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! @- o% _/ _" b（2）创造感谢的文化

对配偶表达感谢之意可以帮助人们多注意对方的优点，而不是缺点。

人们都希望正面的陈述或姿态超过负面的，正面与负面的比例最好是至少五比一。
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你可以和配偶每周追踪一次你们的沟通方式，并进行改善。你也可以列出一张清单，提及你爱对方与对方爱你的20件事情。把这张清单大声念出来，并随时进行补充或更新。

彼此欣赏，天长地久。