“一清二白三好” 健康长寿活到老

人人皆求长寿秘方，但健康又长寿的诀窍究竟为何？其实，一些长寿小窍门就隐藏在日常生活中，坚持做到“一清二白三好”的人，一般身体机能都不会太差。

8 q1 d" b. @/ |5 b3 w, n6 F“一清”

" k& y- N( \: ?& U: g1、口味清淡饮食
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现代人基本生活较以往好了很多，吃得比较丰盛，但许多人喜欢咸味、辣味等重口味，造成“三高”等慢性病患日渐增多，不利健康。想要健康长寿，饮食上口味还是清淡一点好，但口味清淡不是只吃素食不沾荤，应该做到“四少一多”，“四少”即少油、少盐、少糖、少辣，“一多”则是吃的食物多样化，包括多方面的食材，如杂粮、薯类、新鲜蔬菜、水果、豆制品，以及鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉等富含优质蛋白的食物都要均衡摄取，荤素搭配，确保全方位的营养供给。

“二白”

) J( i) P0 U! R0 ]7 M: h% L. Z/ ~* |/ r1、喝白开水

大家都知道喝水对于人体健康的重要性，所谓“喝水”以喝白开水最好，而不是以饮料、咖啡、茶、加味水来代替。一些研究指出，适量喝茶或咖啡有益健康，但也有一些注意事项，平时补水仍以白开水为主。一般说的一天喝6杯水或8杯水其实只是一个最低喝水量，因人而异，通常不要等到口渴再去喝水，此时身体机能可能已经受到损伤，故主动、及时补充水分为宜。尤其老年人因为各项基本功能衰弱，很少有渴的感觉，更需要主动补水。

# D# \7 h; M; Q- Q+ {/ t2、白天睡午觉
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每天保持睡午觉的习惯，可以保持下午充足的精力，也能降低罹患心血管疾病的风险。但要注意，睡午觉的时间不要过长，小憩15分钟至半小时即可。
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“三好”

: w3 z  t4 ~( N  d- N- _$ X1、心态好

情绪好坏对健康的影响很大，心态好的人更长寿，反之，情绪经常呈现负面状态的人，所有的养身功夫恐怕都是徒劳，各种各样的不良情绪会使身体免疫功能大大降低。人生中难免遇到或多或少，各方面不如意的事，心态好的人更容易调节负面情绪，更能有效从压力、困难中恢复。一个人若保有乐观积极的心态，罹患疾病时，身体机能的恢复也会更快。

2、身材好

" f3 o6 z& _' F' |俗话说“一胖百病生”，肥胖的确和许多疾病息息相关。医师表示：身体肥胖所造成的危害是全方位、全周期的，从儿童期开始，可以延续到老，对于健康的影响不容忽视。肥胖可能会到伤到身体许多器官，包括罹患呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病和糖尿病、痛风等代谢性疾病等。因此，控制饮食，适度运动，保持一个好身材非常重要。
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, \; C7 v& p' v$ K: z& {' j3、睡眠质量好

想要健康长寿的话，一定离不开好的睡眠质量。除了睡眠时间充足以外，也要早睡、睡得好，不宜在床上玩手机、追剧等或是熬夜，否则，隔天“补眠”也补不回来，长期下来，影响健康甚钜，当然也谈不上长寿了。

想要健康长寿，饮食上口味还是清淡一点好，但口味清淡不是只吃素食不沾荤，应该做到“四少一多”，“四少”即少油、少盐、少糖、少辣，“一多”则是吃的食物多样化，包括多方面的食材，如杂粮、薯类、新鲜蔬菜、水果、豆制品，以及鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉等富含优质蛋白的食物都要均衡摄取，荤素搭配，确保全方位的营养供给。