上班族容易肥胖？4大原因一定要注意

进入职场之后，每日工作繁重，使得身体疲惫不堪。按理说，在这种情况下，人应该会变得憔悴清瘦，然而不少上班族发现自己反而越来越“发福”，甚至臃肿了。
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7 v. O' B. [  C; X) G' q' |/ W  e人们把这种肥胖称为“过劳肥”，主要是因为压力大，生活不规律导致的。

5 w; a1 L& k8 c: B2 t那么如何才能消除“过劳肥”呢？这还是得从规律生活着手。
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! ?( s) q) f' z: K0 M“过劳肥”的4大原因
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1.作息不佳 分泌失调
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芝加哥大学的Eve Van Cauter教授曾做过一个试验证明，睡眠对人的肥胖情况影响很大。

在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙：“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。
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而上班族频繁熬夜，每感饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多，人也胖起来了。

2.压力山大 食欲增大
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5 j/ C8 B! c5 n; u8 v+ s. a工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。
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压力过大就容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。
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3 X% T( o0 M" q2 P* Z  |3 T而当人感到压力时，就会想用一些方法来转移自己的注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

1 h! |0 {5 u* y! r3 b7 ]( ~3.应酬多 饮食无节制

上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局，这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。

饭局上的食物，多油多盐，而且脂肪含量高，常吃容易肥胖。而应酬客户，男性自然少不了喝上几杯，长期以往，啤酒肚就出来了。

4.久坐不起，运动少

久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。

- r7 `4 n5 [0 t' G( i另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。
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; ]. }; n+ \/ v8 p5 r6 n8 j7 Y5个小习惯对抗“过劳肥”
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8 d0 Q) G' r# e( H+ n/ D2 a, h1.餐前餐后多喝水

8 H5 D8 o% U4 {' M$ P# c餐前半个小时喝水可以增强饱腹感，让你在吃正餐时候，减少食量。
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. @" ~( d' L# K3 @- \" B6 r餐后半个小时喝水，不但能帮助消化肠胃中不好消化的食物，还能够稀释血液，增强血液循环速度。因此，饭后半小时喝水有神奇的排毒功效，每天在任何时候，增强排毒，就是增强减肥效果。
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/ a# L8 t  `+ m6 ?2.饭后不马上坐下
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吃完饭后，先不要马上坐下来，可以靠墙站一会。坐下来时，不要翘腿，这样会导致淋巴不顺畅，容易造成小粗腿。
$ F, V5 q" I( f& f1 o: A! `/ m* w* X3.晚上9点后不进食

除了喝水之外，晚上9点后就不要再进食了。

如果实在饥饿难耐，可以吃一些水果或喝一杯酸奶。
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4 Y, E* E% Y9 k3 X5 ]  N$ P, R4.保持充足睡眠
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工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。
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如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

5.少坐电梯 多爬楼梯
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3层楼以内，坚决不坐电梯。
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9 X( N/ G4 P: c7 {3 X$ K. t逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。

如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

保持有规律的生活习惯。