防治眼睛干涩疲劳的茶饮与妙招

眼睛疲劳是一种眼科常见疾病，其症状除了眼睛酸胀、刺痛、干涩、流泪、视线模糊、畏光外，会伴有头痛、眩晕、肩膀僵硬、烦躁、呕吐等现象。
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此疾病多由长时间持续近距离用眼，导致眼球调视与聚焦功能障碍或精神性紧张而产生，如阅读、刺绣、看电视或打电脑等动作。随着科技进步，电子产品变成你我生活中不可或缺的一部分，尤其在智慧型手机问世后，大家天天盯着那小小的萤幕，在长时间打电动、看影片、追剧等等的情况下，导致许多人从小就成为近视一族。上述原因导致眼睛疲劳的患者也日益增多。
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* L6 ^: B' t; `8 {9 {1 g. q' O眼睛疲劳为许多眼部疾患的前症，若持续过度用眼未适时休息、不善加照顾，可能造成干眼症、近视加深，或引发青光眼及眼底病变等重症，因此患者需避免让眼睛处于长时间的疲劳。经常熬夜、睡眠不足、嗜吃辛辣烤炸食物、压力大或生活过于劳累的人，尤其需要注意。

* N' M+ v# S9 O" T: {, n5 o; n现代医学目前对眼睛疲劳尚无完全的治疗方法。中医将眼睛疲劳归于“肝劳”或“眉棱骨痛”范畴，在治疗方面采用针炙、按摩眼周穴道，可以很好的做到“目明”的效果。在日常生活中，我们可以从“食、敷、按”三个方面防治眼睛疲劳，多喝枸杞、菊花泡的茶以养血清肝益肾，适时的热敷或按摩眼周穴位也能减轻眼压，使症状得到明显的缓解。
) g+ l/ I: _$ i+ F5 Z. ?中医内服法
●枸杞决明茶
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材料枸杞十五克，决明子十五克，黑豆粉一匙

' R9 s$ S2 {0 [! r4 j0 P做法取枸杞与决明子加水一千毫升，以中火煮开成药茶后，再加黑豆粉混合均匀，可于白天当茶水饮用。
: Y) ~5 |! E6 D' ~0 ?) e使用须知

‧上述一包药可用同样水量再回煮一次。一日一包，一周约服用二至五包。当日未服用完的可放于冰箱冷藏。

* n0 D; b# t1 a3 M‧前述介绍的四种证型都可选用。
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功效决明子为决明的种子，具有清肝、明目的功效，《日华子本草》也指出决明子能“助肝气、益精水”；枸杞能补肝、益肾、明目，其中含有丰富的胡萝卜素、维生素B、C，对眼睛疲劳、视力加深等都有很好的缓解作用；而黑豆则富有蛋白质和维生素B，能明目解毒。全方可治疗眼睛酸涩、疲劳，若配合核桃仁，还可增加补肾功效。
; Q& j+ Z, o/ i) I枸杞的其他运用

单纯枸杞也可直接泡茶，每天泡三十到五十克，放在茶杯里面，用开水泡十到十五分钟，喝水吃枸杞。或是煮枸杞蛋药膳，用枸杞二十克与两个鸡蛋调匀，蒸熟，即可食用。此方对于头昏眼花、多泪者有明显效果。
& _9 s9 r) q- X3 O& V穴道按摩法
- @' N$ x$ R4 k●按压眼周穴位
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闭上眼，分别用食指或中指指腹轻揉绕圈按摩眼周穴位，每个穴位按摩三十下，两眼同时进行，能促进循环与松弛眼肌。

●点按提上睑肌
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拇指在眉下，食、中指在眉上，自眉头至眉尾滑搓三至五次。再点按眼周的睛明、攒竹、鱼腰、丝空竹、太阳、阳白、印堂等穴位，每穴点按一分钟。
" O* s3 h$ I% ^●轻揉眼球
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食、中、无名指并拢轻揉眼球三十至五十次，频率为每分钟十次，共三至五分钟，有酸胀感后停止，切记勿直接按压眼球正中央或用力过猛。
●点按其他穴位

风池穴
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; x' M7 c$ \% n. K) {8 R风池穴位于后颈部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处。先点按一分钟，然后再用双手拇指摩擦搓揉后枕部半分钟。
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合谷穴

位于大拇指与食指之间的虎口处，用拇、食指点按一分钟，此穴按压会有疼痛感。
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涌泉穴

位于足心，拇趾和食趾往下延伸的交会凹陷处。是肾经的井穴，主治头痛、眩晕、目涩昏花，有补肾强精明目的功效。
/ V9 o: f% ^; v$ m+ q9 i0 K●运目功
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眼睛出现疲劳的时候可以做闭目、眨眼、仰望俯视、远眺近观，促进眼部气血循环，使眼肌放松、泪液滋润，进而消除疲劳。
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( }& W* u$ V1 k3 V, w方法停止注视，闭目休息，眨眨眼睛，仰头望天或眺望远处三至五分钟，再俯首视地或观看近物三至五分钟，反复三至五次。
1 B1 w. K7 \* }0 Y●轻拍额头

0 R1 a' d) g7 U( Q' a$ J6 Y* ^双手握成拳状，先深呼吸两次，让身体松弛下来，然后将握成空拳的双手抬起，放置额前，轻拍头部，由眉心起，分左右两边轻拍至前额两侧，来回往复十几次至几十次。敲打的力度不可过大，动作要均匀。
4 q( P$ F4 q' {. p7 x) ?# y生活调养宜忌
2 d) W; M$ m  Q" s1 s, ]8 w0 x●饮食

% L" M3 o- B* F# d$ f6 V1、烹调方式以蒸、煮、泡为主，不宜多吃油腻食物，辛辣刺激的东西也应该适量减少，以清淡饮食为主。
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3 K! i) r* K- a# J3 R) a2、平时多吃些五谷杂粮、核桃、豆制品、鱼类、牛奶、红绿蔬菜、水果等，含有维生素、蛋白质和纤维素的食物，有清肝降火之效。

1 x# h, A  v" Q9 d5 o& Q3、蓝莓中含的花青素，具有促进眼部微循环的作用，对眼睛疲劳也有一定的预防作用。

" f1 M; E, [$ [( G; d" f7 Z3 Y4、多吃富含维生素A的红萝卜、枸杞、牛奶、鸡蛋、鹅肝、橘子、哈密瓜等，因维生素A可以帮助眼球里面感光细胞的新陈代谢，补肝养血。
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5、可口服鱼肝油给眼睛“补水”，注意鱼肝油和鱼油不同，鱼肝油含有维生素A、D，对夜盲症、钙质吸收有很大的帮助。

$ V3 l) a; e2 [6、维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，可以多吃青菜、苦瓜、番茄、草莓、苹果等，确保每日维生素C摄取足够。
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+ c0 M6 y# S0 \# e0 A7 C# _8 w7、钙具有消除眼肌紧张的作用，像豆类制品、奶类、鱼、虾、花生、核桃、芹菜等食品中都含有丰富的钙质。尤其牛奶和毛豆含有较多钙、磷等微量元素，能够增强眼内肌力，改善眼睛疲劳。
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●其他

$ i3 U' E; e/ L1、使用市售眼药水之前应咨询医师，眼药水里或许含有防腐剂，会有越点越干或更易流泪的问题，千万不要随意使用。

2、患者外出可戴墨镜、护目镜，保护眼睛，因寒风、强光会刺激眼睛，使眼球干燥症状加重。
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7 E, D) l$ }% E1 \9 M/ z& y( z3、不少人常常一个不注意就连续好几个小时看电视、电脑，应看三、四十分钟左右就起来走走，看看窗外，适当休息五到十分钟。
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4、老年人要重视眼病的流泪情形，应该尽早去医院检查，避免进一步病变成更严重的眼部疾病。

5、戒除不良嗜好，尽量不抽烟、不酗酒，尤其许多人认为偶一为之、无伤大雅的熬夜更应该多加注意。

9 o8 z) }: f$ R. D# K  D6、适当锻炼身体，有助于改善血液循环，延缓眼病的发生及发展，尤其是球类运动如羽球、桌球，可帮助视力的调节能力。但若是户外活动应尽量挑选阴凉处，避免太阳光刺激及中暑。

7、减少配戴隐形眼镜，许多人因工作需要必须配戴隐形眼镜，但对于已患有干眼症的人应尽量避免，且在配戴时若双手消毒不干净还会造成细菌感染，衍生更多问题。
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眼睛疲劳为许多眼部疾患的前症，若持续过度用眼未适时休息、不善加照顾，可能造成干眼症、近视加深，或引发青光眼及眼底病变等重症，因此患者需避免让眼睛处于长时间的疲劳。经常熬夜、睡眠不足、嗜吃辛辣烤炸食物、压力大或生活过于劳累的人，尤其需要注意。