血压高患者，谨记早起4不宜

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; t* |3 k* [/ V3 f# f不宜起床过猛

3 H+ ~, \  W8 I+ b9 L6 ^由于清晨时，受到交感神经兴奋的影响，容易出现血压的高峰值，所以高血压患者早起时，要注意起床动作缓慢，不要急于起床或用力过猛。

: Y. i" ~* A% K高血压患者醒来后，可以先在床上仰卧2分钟，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕、头痛等不适。

然后再慢慢坐起来，坐立2分钟后，稍微活动几次上肢，再下床进行活动，这样血压就不会有太大的波动。

& P2 L  j9 l8 O/ J) x2 s4 z/ t) ~起床后，高血压患者还要注意做好保暖工作，尤其是在温差大的时候要适当添加衣物，因为清晨的温度是相对一天中温度较低的时候，血管在遇冷的情况下会收缩。
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% C  E2 R7 {# E% a$ x( `" W$ N# B不宜情绪激动

高血压患者平时要注意保持情绪稳定，因为人在情绪激动时，处于生气、愤怒、暴躁的情况下，会引起交感神经兴奋性升高，导致心跳加快，心输出量增加，从而引起血压出现明显的波动，严重时还可能会导致心脑血管事件的发生，尤其是晨起情绪过于波动会对血压造成很大的影响。
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/ k" K  r. N# {' k, V6 d因此，高血压患者平时更应该注意调节自己的情绪，尽量避免消极情绪，保持积极乐观的心态，才能有助于血压的稳定。
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不宜剧烈运动
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晨起锻炼身体是一个很好的习惯，有益于身体健康，也有助于延年益寿，但是未必人人适合。
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7 r/ v  B+ r7 Z, J* i! S: Z从人的生理特点来说，早上6点钟左右，人体的血压开始升高，心率逐渐加快，上午10点左右达到峰值。
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如果有冠心病、高血压的患者在此时进行运动锻炼，尤其是进行剧烈运动就有可能发生意外。

8 A- o) y4 M4 v: H- [研究发现，一天中发生急性心肌梗死事件最多的时间也是6~10点，世界卫生组织也报告，心肌梗死28%发生在此段时间。
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人在经过一整夜睡眠后，清晨站立，血压增高，耗氧增加1.7~3倍，心脏病及中风易发。
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高血压患者如果需要进行运动锻炼，建议在服用降压药以及进食后使血压处于平稳的状态下再进行运动锻炼，可选择有氧运动，如慢跑、太极拳、慢走等，注意千万不要剧烈运动。
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6 ~0 v1 Y$ \9 C4 O, p此外，建议高血压患者最好将运动时间调整为上午10点之后。

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不宜用力排便
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7 E: h; K  Y6 W, q经过一夜的新陈代谢，早晨起床后大肠经最为活跃，也是排便的黄金期。
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4 w. U2 g0 n9 l$ f5 k; L- q1 k高血压患者排便时，要注意力度的把控，如果用力排便，会导致腹压增加，反射性地引起颅内压增高，易造成脑血管破裂，出现脑溢血等疾病。

尤其是便秘时，长时间用力过度易使血压升高，如果蹲便，如厕后突然站更容易发生意外。

8 Q. j" U0 e  K$ q2 r5 N3 ~因此，高血压患者出现便秘，建议通过饮食调整、适量运动、药物治疗等进行处理，如食用富含膳食纤维的谷物、蔬菜和瓜果促进胃肠道蠕动，或口服胃肠动力剂，外用开塞露塞肛，刺激直肠管壁，促进排便。