医学博士冯唐一针见血：人到中年，跑，相当于救命...

冯唐拥有医生、商人和作家的多面人生，他成绩显眼，一路全靠打拼。

他提到：

“跑步救了我三次。
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第一次是在小学，自小多病的我在班主任严肃的谈话之后开始跑着到学校，后来真的就不用常光顾儿童医院了。

第二次是念北大之前军训的一整年都在跑，这一年的底子让我吃了20年。
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9 l1 o2 {$ i& j到了40岁前后，发现底子吃没了，写作时腰背痛的不行，想起之前救过自己两次的跑步，我重新开始跑步。”  

至此，跑步成了他一种生活方式。
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! z4 j9 U' V( H7 [# ?( o/ W人到中年，正是荒年。

身体机能就像下滑的山坡，越来越力不从心，各种疾病开始悄悄找上门来，精神压力也如同沉重的担子，压得人有些喘不过气。

跑步，真的可以解救我们吗？
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01  跑，挽回肉身

, s( t+ \2 T! p雷军，作为小米科技的核心人物，在商业领域取得了令人瞩目的成就。  

" {8 j$ [9 _$ c# H8 Y0 {; R曾经，为了事业全力以赴的他，长时间的熬夜以及高强度的工作节奏，使得他的身体逐渐发出了警报。
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: L3 a+ @$ K( H1 ]; l他常常感到极度疲惫，精神状态也日益低落，免疫力不断下降，一些小毛病开始频繁出现。

是跑步遏制住身体的断崖式滑坡。  
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每天清晨，他都会迎着朝阳奔跑在城市的街道或者公园的小径上。

2 }$ @3 w9 D- ?& r无论是忙碌的工作日，还是相对轻松的周末，他都从未间断过。

就像久旱逢甘霖的禾苗重新焕发出了生机，他每次跑完步，都感觉自己仿佛充满了能量。
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. W8 Q$ n4 `' [- ~0 W$ {1 y如今，雷军已然成为了大家眼中的“跑步达人”。很难让人与他实际年龄联系在一起。

8 E( \# y% M: t. |0 ~! r- c古希腊格言讲：

8 _8 _5 x  d  X' h“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”
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: M5 l: g5 L  w% M/ w) R一旦身体动起来，免疫力就会又强又稳。
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1 E- S* d; }: E( e3 q而人一健壮，就充满能量，看上去神采奕奕，对待生活与工作的挑战时，将是底气十足。

02 跑，释放内耗

7 U5 W4 }  P0 S6 W( W内耗是当代人的魔咒，我们渴求宣泄。

) E* e# a1 o2 ~4 c$ m英国医学杂志《BMJ》子刊的一项研究表明，运动干预对于改善各类人群的抑郁和焦虑症状有着显著的效果。

跑步时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。
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内啡肽就像一位贴心的朋友。
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能够减轻身体的疼痛感知，同时带来愉悦感和满足感，帮助人们缓解压力和焦虑情绪。

多巴胺则如同一个小小的奖励。
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- m3 T: d) ~" I3 M当我们完成一定的跑步目标或体验到跑步带来的积极感受时，大脑会释放多巴胺，给予我们一种成就感和动力，进一步提升我们的情绪状态。
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此外，跑步是一种让人能够专注于当下的运动方式。

当人们穿上跑鞋，踏上跑道，注意力会自然地集中在自己的呼吸、步伐和身体的感觉上，从而进入一种心流状态。
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在这个状态下，大脑中的杂念就像被风吹散的云朵一样逐渐减少，思维变得更加清晰。

9 c9 [- z* _9 v# X* `. _4 e/ w一项针对中年人群的研究发现，那些坚持每周进行一定量跑步锻炼的人，在焦虑和抑郁量表上的得分明显低于不运动的人群。

7 [6 g+ [; w7 e' D+ I1 V. S; U  M& F他们在面对生活中的压力事件时，表现出了更强的心理韧性和应对能力，能够更迅速地调整心态，减少精神内耗。
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8 b* K! P: v$ r" x2 X' a跑步还为中年人提供了一个独处和自我反思的宝贵机会。
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在奔跑的过程中，人们可以静下心来思考自己的生活、目标和价值观，梳理内心的情绪和困惑。

就像一场心灵的洗礼，卸掉那些心理负担。

跑步，让中年人得到了解脱和放松，实现精神上的自我修复和成长。

03 跑，摆脱危机

中年危机，令自己无力；中年油腻，令他人生厌。

跑，成了最有效的解药。
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- s1 A$ ~; s$ [村上春树，将跑步跑成了生活方式，而冯唐总结了10大好处。

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1 @4 i. M5 P) R$ @9 o" V第一、欣快。内啡肽和多巴胺发挥效用。
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第二、甜睡。出一身透汗后，当晚可以倒头便睡。
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6 [' N7 B( T- o5 h& o4 l第三、能吃。不必抑制食欲，还能品出食物本真的美味。
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4 Y0 D5 `& n( C第四、去烦。比起喧嚣的餐聚，不如独自流汗。

第五、感受。沿途的风景往往很美。

" r; C+ B- J# ?# o第六、能瘦。没了大肚腩，看到了肌肉线条。
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第七、充电。身体热起来，能量越来越足。
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第八、放下。烦心的事，恼人的情绪消失了。

第九、偶遇。邂逅美好的人或事。

3 T: y# Y9 d. M$ |第十、独处，没有闲杂人等，没有手机侵占的一个小时，万般杂念全空。
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跑步，是一种从内到外的重塑。

0 R1 a! u! Q# Y9 g如果，中年让你感到危机四伏，那你就试着跑起来。

跑着跑着，那些好处，你将逐一体验，你会进入到常常被提及的心流状态。

这种心流，会排除对于中年的恐惧与不安，让内心从容且自信。
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$ a3 R2 w# q0 l; E04 写在最后
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' D" b5 Z9 i9 `乔治·希恩说：

“跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：

恐惧与快感。

9 L) @( f' J, x无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。

  M- t, ~+ B; e% K, P& F既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。”

人到中年，跑步提供了一个重新审视自我、挑战自我、超越自我的机会。
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阳光下，用脚步丈量人生的广度与深度，在奔跑中遇见那个更加坚韧、智慧、充满活力的自己。

: q, W1 s" \2 X1 y6 \6 \, ]# b4 C回复“在看"，你我共勉，行动起来。


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