医学博士冯唐一针见血：人到中年，跑，相当于救命...

冯唐拥有医生、商人和作家的多面人生，他成绩显眼，一路全靠打拼。
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他提到：
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5 z3 G6 L) X, ]' V* k' R“跑步救了我三次。

第一次是在小学，自小多病的我在班主任严肃的谈话之后开始跑着到学校，后来真的就不用常光顾儿童医院了。
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第二次是念北大之前军训的一整年都在跑，这一年的底子让我吃了20年。
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到了40岁前后，发现底子吃没了，写作时腰背痛的不行，想起之前救过自己两次的跑步，我重新开始跑步。”  
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$ q9 \2 G/ X$ V% W5 J/ I2 T' J至此，跑步成了他一种生活方式。
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, j- X" n* y/ x7 m! j* r+ l人到中年，正是荒年。
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3 f  `- s+ ]9 K) B! }) _0 X身体机能就像下滑的山坡，越来越力不从心，各种疾病开始悄悄找上门来，精神压力也如同沉重的担子，压得人有些喘不过气。
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跑步，真的可以解救我们吗？

; l+ i$ Z  z& T2 A# e7 w, }( ]" T8 ~01  跑，挽回肉身
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2 D: o: u: ?  @' z3 E雷军，作为小米科技的核心人物，在商业领域取得了令人瞩目的成就。  
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曾经，为了事业全力以赴的他，长时间的熬夜以及高强度的工作节奏，使得他的身体逐渐发出了警报。
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他常常感到极度疲惫，精神状态也日益低落，免疫力不断下降，一些小毛病开始频繁出现。

是跑步遏制住身体的断崖式滑坡。  

每天清晨，他都会迎着朝阳奔跑在城市的街道或者公园的小径上。

无论是忙碌的工作日，还是相对轻松的周末，他都从未间断过。
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就像久旱逢甘霖的禾苗重新焕发出了生机，他每次跑完步，都感觉自己仿佛充满了能量。
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如今，雷军已然成为了大家眼中的“跑步达人”。很难让人与他实际年龄联系在一起。
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古希腊格言讲：

“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”

一旦身体动起来，免疫力就会又强又稳。
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而人一健壮，就充满能量，看上去神采奕奕，对待生活与工作的挑战时，将是底气十足。
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02 跑，释放内耗

$ z# l3 @5 ~$ r! ]* }; k内耗是当代人的魔咒，我们渴求宣泄。
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0 ^/ c) T1 a$ H6 q$ w) p英国医学杂志《BMJ》子刊的一项研究表明，运动干预对于改善各类人群的抑郁和焦虑症状有着显著的效果。
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跑步时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。
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内啡肽就像一位贴心的朋友。

, C' y" K* s. b' u  H: z2 {能够减轻身体的疼痛感知，同时带来愉悦感和满足感，帮助人们缓解压力和焦虑情绪。

, D: [( l+ |# U8 G多巴胺则如同一个小小的奖励。

当我们完成一定的跑步目标或体验到跑步带来的积极感受时，大脑会释放多巴胺，给予我们一种成就感和动力，进一步提升我们的情绪状态。
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: ?/ A% y! l' U/ ?9 m此外，跑步是一种让人能够专注于当下的运动方式。
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当人们穿上跑鞋，踏上跑道，注意力会自然地集中在自己的呼吸、步伐和身体的感觉上，从而进入一种心流状态。
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在这个状态下，大脑中的杂念就像被风吹散的云朵一样逐渐减少，思维变得更加清晰。
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3 E$ c1 g" j. M一项针对中年人群的研究发现，那些坚持每周进行一定量跑步锻炼的人，在焦虑和抑郁量表上的得分明显低于不运动的人群。

他们在面对生活中的压力事件时，表现出了更强的心理韧性和应对能力，能够更迅速地调整心态，减少精神内耗。

+ [" Q( n+ K0 Q$ }0 Q0 J跑步还为中年人提供了一个独处和自我反思的宝贵机会。
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在奔跑的过程中，人们可以静下心来思考自己的生活、目标和价值观，梳理内心的情绪和困惑。

% V; g: U/ l& h. A! F3 n, N8 d就像一场心灵的洗礼，卸掉那些心理负担。

跑步，让中年人得到了解脱和放松，实现精神上的自我修复和成长。
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8 s" q! k/ Q5 U. n03 跑，摆脱危机

中年危机，令自己无力；中年油腻，令他人生厌。

跑，成了最有效的解药。

村上春树，将跑步跑成了生活方式，而冯唐总结了10大好处。
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3 q9 d8 @( _  p# B5 K% j7 r* v第一、欣快。内啡肽和多巴胺发挥效用。
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第二、甜睡。出一身透汗后，当晚可以倒头便睡。

4 M1 e. c" D  n, J( |) Y* g/ i第三、能吃。不必抑制食欲，还能品出食物本真的美味。

第四、去烦。比起喧嚣的餐聚，不如独自流汗。
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8 |( ^9 m5 B2 A1 i; r第五、感受。沿途的风景往往很美。

第六、能瘦。没了大肚腩，看到了肌肉线条。
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. ~! P: T3 p: i/ u第七、充电。身体热起来，能量越来越足。

第八、放下。烦心的事，恼人的情绪消失了。

第九、偶遇。邂逅美好的人或事。

第十、独处，没有闲杂人等，没有手机侵占的一个小时，万般杂念全空。
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跑步，是一种从内到外的重塑。
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4 c3 T  m: V. ^$ a7 ]! t如果，中年让你感到危机四伏，那你就试着跑起来。
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跑着跑着，那些好处，你将逐一体验，你会进入到常常被提及的心流状态。

' B! d* `& D! a这种心流，会排除对于中年的恐惧与不安，让内心从容且自信。

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' m" G6 R$ I! ~) M& m; l04 写在最后
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乔治·希恩说：

6 P0 N& J: u4 Q4 L! Z# K7 `. D“跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：

恐惧与快感。
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无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。

8 r! k3 I- a0 F, O4 v既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。”

人到中年，跑步提供了一个重新审视自我、挑战自我、超越自我的机会。
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阳光下，用脚步丈量人生的广度与深度，在奔跑中遇见那个更加坚韧、智慧、充满活力的自己。
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" x& C) P- ?7 h! j回复“在看"，你我共勉，行动起来。

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