医学博士冯唐一针见血：人到中年，跑，相当于救命...

冯唐拥有医生、商人和作家的多面人生，他成绩显眼，一路全靠打拼。
, I1 A9 H; }/ g
5 X# ?3 |# R5 U. t5 g) ]! c他提到：

“跑步救了我三次。

: A& @! q( Y. r5 J第一次是在小学，自小多病的我在班主任严肃的谈话之后开始跑着到学校，后来真的就不用常光顾儿童医院了。

  m" J4 Y" O3 l& Y8 H第二次是念北大之前军训的一整年都在跑，这一年的底子让我吃了20年。

到了40岁前后，发现底子吃没了，写作时腰背痛的不行，想起之前救过自己两次的跑步，我重新开始跑步。”  
# ]1 q! S1 U) K) K. k+ S
至此，跑步成了他一种生活方式。
4 @% w$ s* D2 \
人到中年，正是荒年。

身体机能就像下滑的山坡，越来越力不从心，各种疾病开始悄悄找上门来，精神压力也如同沉重的担子，压得人有些喘不过气。
6 a0 f: Z$ x/ R' \  M  t4 g& o1 R
跑步，真的可以解救我们吗？
& p) E( ?' F4 k- r, Y( T
01  跑，挽回肉身
9 P( E, |% H/ e
雷军，作为小米科技的核心人物，在商业领域取得了令人瞩目的成就。  

8 Y$ @& P' \4 a; ]# h曾经，为了事业全力以赴的他，长时间的熬夜以及高强度的工作节奏，使得他的身体逐渐发出了警报。

他常常感到极度疲惫，精神状态也日益低落，免疫力不断下降，一些小毛病开始频繁出现。
# _5 ~; F& o) R) ?' L
! T; B$ o! B# t! b- S1 b是跑步遏制住身体的断崖式滑坡。  
8 m, e3 l* j: D2 a2 Z( {$ P
每天清晨，他都会迎着朝阳奔跑在城市的街道或者公园的小径上。
: C7 T/ j1 \4 y- N  b  o
4 x7 n3 u# Z3 z9 E8 s8 `/ T2 b无论是忙碌的工作日，还是相对轻松的周末，他都从未间断过。

就像久旱逢甘霖的禾苗重新焕发出了生机，他每次跑完步，都感觉自己仿佛充满了能量。
6 e% J, \" d2 b. t2 z
如今，雷军已然成为了大家眼中的“跑步达人”。很难让人与他实际年龄联系在一起。
9 z% [4 ?2 o- m0 D# {
古希腊格言讲：
% C$ D: ]; B/ b: B
“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”
0 {" M* C7 n! Y, @, t. ~
, f( ?3 U2 m8 ^! Q. S- |, r* `一旦身体动起来，免疫力就会又强又稳。
/ ]4 c3 r, M7 P. m. w6 ^1 L
! V( P. s$ c( W# S/ [9 B6 }
) m% [7 ]0 E1 L9 H9 F而人一健壮，就充满能量，看上去神采奕奕，对待生活与工作的挑战时，将是底气十足。
9 I: J: |; r: Z1 T' O
' r) h9 g" K, }- _  w& o02 跑，释放内耗
% e3 h" s5 j; o! D2 m* Z
内耗是当代人的魔咒，我们渴求宣泄。
- k+ ~$ I5 _4 H1 W/ ^$ |# Z
英国医学杂志《BMJ》子刊的一项研究表明，运动干预对于改善各类人群的抑郁和焦虑症状有着显著的效果。
6 l. q3 i8 m+ G  Z* e
跑步时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。

内啡肽就像一位贴心的朋友。
% ?/ O, T5 y, k3 y% I
8 c( ^' c. I9 r2 \, g能够减轻身体的疼痛感知，同时带来愉悦感和满足感，帮助人们缓解压力和焦虑情绪。
* @: r5 N! J) j' g
6 H4 a, Z& F' {: L( ?" U  k" }多巴胺则如同一个小小的奖励。

当我们完成一定的跑步目标或体验到跑步带来的积极感受时，大脑会释放多巴胺，给予我们一种成就感和动力，进一步提升我们的情绪状态。

9 @0 G. R4 J5 @/ S0 u此外，跑步是一种让人能够专注于当下的运动方式。

' k9 f8 H- t, F2 t! L5 z当人们穿上跑鞋，踏上跑道，注意力会自然地集中在自己的呼吸、步伐和身体的感觉上，从而进入一种心流状态。

% J# E- M; P6 b- V在这个状态下，大脑中的杂念就像被风吹散的云朵一样逐渐减少，思维变得更加清晰。
% d5 a5 |1 f9 K& `  e
一项针对中年人群的研究发现，那些坚持每周进行一定量跑步锻炼的人，在焦虑和抑郁量表上的得分明显低于不运动的人群。
8 S: e) V  ]- o5 R' l6 L2 I+ N
他们在面对生活中的压力事件时，表现出了更强的心理韧性和应对能力，能够更迅速地调整心态，减少精神内耗。

跑步还为中年人提供了一个独处和自我反思的宝贵机会。

在奔跑的过程中，人们可以静下心来思考自己的生活、目标和价值观，梳理内心的情绪和困惑。

2 m# b1 @6 @; c( B9 G2 e就像一场心灵的洗礼，卸掉那些心理负担。
# k$ l+ g8 ^9 g  W3 U2 G/ C
跑步，让中年人得到了解脱和放松，实现精神上的自我修复和成长。
& D+ L  N( f. I
03 跑，摆脱危机

* ?7 m( N, W$ X* Y0 E( |& n* ^中年危机，令自己无力；中年油腻，令他人生厌。

5 j/ m2 c+ h: W跑，成了最有效的解药。
1 x; i/ z, K6 `# K, G6 M. {
& l7 ~: p" p! |& F/ l1 z$ R2 H村上春树，将跑步跑成了生活方式，而冯唐总结了10大好处。

+ e1 M& l: d$ v3 f
2 y4 U) g) ^0 D: R% M6 [% ^& g第一、欣快。内啡肽和多巴胺发挥效用。

第二、甜睡。出一身透汗后，当晚可以倒头便睡。

& s) o! `! [0 ~: S% [$ g第三、能吃。不必抑制食欲，还能品出食物本真的美味。

0 R+ {* H% n  l2 A" e9 C6 X* z第四、去烦。比起喧嚣的餐聚，不如独自流汗。

第五、感受。沿途的风景往往很美。

第六、能瘦。没了大肚腩，看到了肌肉线条。

第七、充电。身体热起来，能量越来越足。

5 q9 p1 \% E3 m* L( {9 I) q第八、放下。烦心的事，恼人的情绪消失了。

  V6 X/ c# W1 G第九、偶遇。邂逅美好的人或事。

第十、独处，没有闲杂人等，没有手机侵占的一个小时，万般杂念全空。

跑步，是一种从内到外的重塑。
3 A: h1 v$ Z8 M6 D2 Q* J
如果，中年让你感到危机四伏，那你就试着跑起来。

  \  \$ F$ z- C跑着跑着，那些好处，你将逐一体验，你会进入到常常被提及的心流状态。
9 G, x0 }/ p0 ^) ~. `6 Q: E; h2 C
' O- h! B( I) h% w$ R3 B这种心流，会排除对于中年的恐惧与不安，让内心从容且自信。

% d* N9 |3 ?2 d! M+ @图片

04 写在最后
8 ^, Q6 ]' X$ O! `
! l, O8 ~5 ]  A& [. g) R% f乔治·希恩说：

“跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：
( X8 J8 }" `6 D0 ^- r; Q# a" S1 c
恐惧与快感。
/ x% ], F. U- g- @4 B
8 x0 @! Q, |. C! t. `& j0 D" q无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。
+ N3 W: E2 }( s+ S' I
既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。”
6 w& j: r! E0 z& z
! R* I( g5 b3 p8 G人到中年，跑步提供了一个重新审视自我、挑战自我、超越自我的机会。
) w8 w5 Z1 ?5 i: o/ ^1 `7 M. r
阳光下，用脚步丈量人生的广度与深度，在奔跑中遇见那个更加坚韧、智慧、充满活力的自己。

回复“在看"，你我共勉，行动起来。
1 f( ?% c( L2 k& {
' e) I: [  l; A( f
! H' a. F6 ^6 z& x( ?: r  I9 O
2 M) U. P' l$ \0 k